체지방률 계산기

나이	남성 건강 범위	여성 건강 범위
39세 이하	8~20% 비만 25% 이상	21~33% 비만 39% 이상
40~59세	11~22% 비만 28% 이상	23~34% 비만 40% 이상
60세 이상	13~25% 비만 30% 이상	24~36% 비만 42% 이상

175cm·75kg 남성, 허리 85cm·목 38cm면 체지방률 16.9%예요

미 해군 측정법은 허리둘레에서 목둘레를 뺀 값과 키로 체지방률을 구해요. 예시 남성은 16.9%로 '건강 범위'에 들어가고, 몸무게 75kg 가운데 지방이 12.7kg, 나머지 62.3kg이 근육과 뼈, 수분이에요. 같은 사람을 키·몸무게·나이만 쓰는 BMI 추정식으로 계산하면 21.2%로 4.3%p 차이가 나요. 둘레에는 몸통에 붙은 지방이 그대로 드러나서, 체격만 보는 추정식보다 개인차를 잘 잡아내요.

허리 5cm가 바꾸는 숫자

이 공식에서 결과를 가장 크게 움직이는 값은 허리둘레예요. 예시 남성의 허리가 85cm에서 80cm로 줄면 체지방률은 12.9%로 4.1%p 내려가요. 몸무게가 그대로인데 허리가 줄었다면 지방이 빠지고 근육이 붙었다는 뜻이라, 운동을 시작한 뒤에는 체중계보다 줄자가 변화를 먼저 보여 주는 경우가 많아요. 한 달에 한 번, 같은 시간에 재서 비교해 보세요.

줄자로 정확하게 재는 법

허리: 남성은 배꼽 높이, 여성은 허리에서 가장 가는 곳을 숨을 편하게 내쉰 상태로 재요. 배에 힘을 주면 몇 cm가 줄어요.
목: 목젖 바로 아래를 재되, 줄자가 앞쪽으로 살짝 내려가게 둘러요.
엉덩이(여성): 옆에서 봤을 때 가장 튀어나온 곳을 수평으로 재요.
줄자는 살을 누르지 않을 만큼만 당기고, 두세 번 재서 평균을 넣어요.

BMI는 정상인데 체지방은 높은 경우

키 160cm, 몸무게 54kg인 30세 여성은 BMI가 21.1로 정상이에요. 그런데 허리 80cm, 엉덩이 98cm, 목 30cm라면 체지방률은 33.8%가 나와 나이별 표의 '높음' 구간이에요. 이 계산기는 BMI가 정상(18.5~22.9)인데 체지방률이 표의 '높음' 이상이면 마른 비만으로 알려 줘요. 국내 연구들은 측정 방법에 따라 여성 33~37%, 남성 25% 안팎처럼 서로 다른 기준을 써서, 하나의 공식 숫자로 정해진 것은 아니에요. 이른바 마른 비만은 BMI 계산기만으로는 드러나지 않아서, 허리둘레가 늘었다고 느낀다면 이 계산으로 함께 확인해 보는 게 좋아요.

나이와 성별에 따라 기준이 달라요

나이가 들면 같은 체중에서도 근육이 줄고 지방이 늘어요. 그래서 남성의 건강 범위는 39세 이하 8~20%에서 60세 이상 13~25%로 올라가요. 여성은 임신과 호르몬 기능에 필요한 지방이 더 많아서 같은 나이 남성보다 범위가 10%p 넘게 높아요. 아래 표는 BMI 18.5, 25, 30에 해당하는 체지방률을 나이·성별로 구한 미국 연구(Gallagher 외, 2000)를 따랐어요. 한국인이 포함되지 않았고, 같은 BMI라면 아시아인의 체지방률이 더 높게 나온 연구라서 경계 근처 값은 참고로만 보세요. 만 18~19세는 20~39세 줄을 써요.

줄자 측정법과 BMI 추정식은 모두 평균적인 체형을 가정한 추정이에요. 근육이 아주 많거나, 임신 중이거나, 부종이나 복수가 있으면 크게 빗나갈 수 있어요. 체성분을 정확히 알아야 한다면 병원에서 이중에너지 X선 흡수 계측(DEXA) 같은 검사를 상담하세요.

이런 경우는 어떻게 되나요

체성분 측정기 결과와 왜 다른가요?

체성분 측정기는 몸에 약한 전류를 흘려 수분량으로 근육과 지방을 나누기 때문에, 식사나 운동, 샤워 직후에는 같은 날에도 몇 %p씩 달라져요. 줄자 측정법은 체형으로 추정해서 기준이 다를 수밖에 없어요. 어느 쪽이든 같은 방법, 같은 시간대로 재서 변화를 보는 게 중요해요.

여성은 왜 엉덩이둘레까지 재나요?

여성은 지방이 배보다 엉덩이와 허벅지에 많이 붙는 편이라, 허리와 목만으로는 지방량이 낮게 잡혀요. 162cm·55kg, 허리 76cm·엉덩이 94cm·목 31cm인 30세 여성이라면 줄자 측정법으로 28.7%, BMI 추정식으로 26.6%예요.

청소년도 쓸 수 있나요?

두 공식 모두 성인을 대상으로 만들어져서 만 18세 미만에게는 맞지 않아요. 성장기에는 같은 나이·성별 아이들과 비교한 BMI 백분위와 키 백분위로 보는 게 기준이에요.

조건 입력 · 바꾸면 바로 다시 계산돼요

체지방률 눈금에서 내 위치내 나이·성별 기준

나이·성별 체지방률 건강 범위Gallagher 외 2000, BMI 18.5·25·30에 대응